De zomer is in volle gang en de tropische temperaturen volgen elkaar op de Nederlandse banen in snel tempo op. Wat is nu de beste wijze om je hoofd koel te houden en te blijven presteren? En welke regels gelden er nu eigenlijk bij extreme hitte?
Enkele tips om koel te blijven:
- Draag bij warm weer luchtige, loszittende, lichtgekleurde kleding van ‘ademend’ materiaal. Hierdoor kan het zweet goed verdampen en kan je lichaam de warmte goed kwijt.
- Smeer je goed in met zonnebrandcrème voordat je gaat spelen.
- Draag een witte pet of hoed om je hoofd, gezicht en nek extra te beschermen.
- Neem een parasol of paraplu mee die je schaduw geeft tijdens pauzes en wissels.
- Begin te drinken tijdens de warming up en drink vervolgens bij elke wissel enkele slokjes. Het is belangrijk om regelmatig te drinken, zonder dit te overdrijven. Een manier om te checken of je vochtbalans goed is, is de kleur van je urine. Is je urine helder van kleur, dan is de vochtbalans goed. Donkere urine wijst op enige mate van uitdroging en dan moet je meer drinken.
- Maak bij wedstrijden die langer duren dan één à anderhalf uur gebruik van een sportdrank in plaats van alleen water. Hierdoor vul je niet alleen vocht aan, maar ook de verloren gegane elektrolyten en koolhydraten.
- Je kunt extra verkoeling krijgen door de sportdrank te drinken in de vorm van een slush (een ijsdrank). Bij sommige toernooien kun je die kopen. Je kunt ze ook zelf maken en dan in een koelbox meenemen. Zie voorbeeld.
- Koel jezelf door gebruik te maken van koele, natte handdoeken, waarbij je één in je nek en één over je bovenbenen legt. Mocht je de mogelijkheid hebben, rol dan nog wat ijsblokjes in de handdoek voor extra verkoeling.
- Zorg daarnaast dat je tussen je wedstrijden door zoveel mogelijk in de koelte blijft of koel jezelf af door door een sproeier heen te lopen of even koud te douchen.
Wat zijn de regels bij extreme hitte?
Bij temperaturen boven de 30°C kan het lichaam zijn warmte bijna alleen nog maar kwijt door transpiratie. Zweet moet verdampen om op die manier warmte aan het lichaam te onttrekken. Bij een hoge luchtvochtigheid kan het zweet echter niet meer goed verdampen. De gevoelstemperatuur (hitte-index) geeft aan hoe warm het aanvoelt door de temperatuur en luchtvochtigheid te combineren. De actuele gevoelstemperatuur kun je hier bekijken.
Voorwaarden KNLTB Hitteregel
De KNLTB-hitteregel bevat een aantal voorwaarden en maatregelen die we hieronder voor je op een rij hebben gezet.
- De hitteregel gaat in bij een hitte-index van 32. Deze is te vinden op de website van weerplaza (pagina actueel en vervolgens hitte-index).
- De hitteregel is van toepassing op alle door de KNLTB goedgekeurde toernooien en competities;
- De CL of TL (of indien aanwezig de Scheidsrechter) bepaalt of de desbetreffende waarde wordt overschreden en de hitteregel van kracht wordt. Spelers hebben het recht om verkort te spelen of de wedstrijd te staken wanneer de hitte-index wordt overschreden. De organisatie dient hieraan mee te werken of de wedstrijd te verplaatsen indien nodig.
- Het verkorten wordt genoemd in ons toernooi- en competitiereglement, onder het kopje “Hitteregel”, met de volgende twee opties: Het spelen van een beslissende wedstrijdtiebreak tot en met 7 of tot en met 10 punten of; Het spelen van een beslissend punt systeem. Deze opties kunnen tezamen of afzonderlijk worden toegepast.
- Daarnaast kan de competitie- of toernooileiding ervoor kiezen om de wedstrijden eerder (in de relatieve koelte van de ochtend) of later (in de relatieve koelte van de avond) te laten spelen. Bij extreme hitte kunnen de wedstrijden volledig stilgelegd worden, net zoals dit bij regen of onweer mogelijk is. Ook zou de organisatie sproeiers kunnen neerzetten of een opblaasbad met koud water waar spelers verkoeling kunnen vinden. Bij oververhitting is onderdompeling in een koud bad de snelste manier om snel af te koelen.
- Als de hitte-index de 34 overstijgt, worden de wedstrijden stilgelegd.
